운동을 열심히 해도
먹는 걸 잘못 챙기면 효과가 떨어질 수 있어요.
운동 전엔 에너지를, 운동 후엔 회복을
도와주는 음식이 필요합니다.
오늘은 운동 전과 후에 각각 섭취하면
좋은 음식들을 구체적으로 알려드릴게요!
운동 100% 효과, 먹는 것에서 시작됩니다.
운동 전·후 맞춤 영양, 이것만 기억하세요!
근육 보호와 피로 회복, 음식으로 완성!
운동 전 식단의 역할
● 운동 전에 음식을 섭취하면 에너지원 확보와 근육 손실 방지에 도움이 됩니다. ● 혈당을 안정시키고 운동 도중 기력 저하도 예방할 수 있어요.운동 전에 먹으면 좋은 음식
● 바나나 천연 탄수화물 + 칼륨 공급 ● 오트밀 서서히 소화되어 안정된 에너지 유지 ● 고구마 섬유질 + 복합 탄수화물로 부담 없는 포만감 ● 닭가슴살 샌드위치 탄수화물 + 단백질의 이상적 조합 ● 블랙커피 (무첨가) 소량 섭취 시 운동 집중력과 대사 촉진운동 후 식단의 필요성
● 운동 후엔 체내 에너지원이 소모되고 근육 섬유도 손상되기 때문에 단백질과 탄수화물을 함께 보충해야 합니다. ● 회복과 근육 생성, 피로 회복 속도에 영향을 주기 때문에 매우 중요해요.| 시간 | 목적 | 추천 음식 |
|---|---|---|
| 운동 전 | 에너지 공급 | 바나나, 오트밀, 고구마 |
| 운동 후 | 회복 + 근육 재건 | 닭가슴살, 두부, 달걀, 쉐이크 |
운동 후에 먹으면 좋은 음식
● 닭가슴살 저지방 고단백, 회복과 근육 생성에 필수 ● 두부 식물성 단백질 + 소화도 쉬운 영양식 ● 삶은 달걀 간편하게 먹을 수 있는 단백질 공급원 ● 단백질 쉐이크 운동 직후 빠르게 흡수 가능한 보충용 ● 바나나 + 그릭요거트 탄수화물 + 단백질의 완벽한 조합주의할 음식과 섭취 요령
● 운동 전 - 기름진 음식, 유제품, 당류는 피하세요 - 속이 더부룩해 운동 집중도 저하 ● 운동 후 - 단백질만 먹는 건 NO - 탄수화물도 함께 섭취해야 회복이 빨라요 ● 식사 타이밍 - 운동 전: 최소 1시간 전 - 운동 후: 30~60분 내 섭취 권장Q&A: 운동 식단 궁금증
Q1. 공복 운동은 괜찮나요?
A. 저강도라면 가능하지만, 중강도 이상은 바나나 등 간식 필요
Q2. 식사로 단백질 보충해도 되나요?
A. 네, 닭가슴살, 달걀, 두부 모두 훌륭한 식사 단백질입니다.
Q3. 운동 후 커피 마셔도 되나요?
A. 수분 보충 후, 당 없는 블랙 정도는 괜찮습니다.
Q4. 쉐이크만으로 충분할까요?
A. 간편하지만 자연식과 함께 병행하는 걸 추천해요.
Q5. 운동 직후 바로 식사해도 되나요?
A. 네, 30분 이내 섭취가 근육 회복에 유리합니다.
Q6. 과일도 괜찮을까요?
A. 네, 바나나, 블루베리 등은 자연 당분과 항산화 성분이 풍부해 좋아요.
A. 저강도라면 가능하지만, 중강도 이상은 바나나 등 간식 필요
Q2. 식사로 단백질 보충해도 되나요?
A. 네, 닭가슴살, 달걀, 두부 모두 훌륭한 식사 단백질입니다.
Q3. 운동 후 커피 마셔도 되나요?
A. 수분 보충 후, 당 없는 블랙 정도는 괜찮습니다.
Q4. 쉐이크만으로 충분할까요?
A. 간편하지만 자연식과 함께 병행하는 걸 추천해요.
Q5. 운동 직후 바로 식사해도 되나요?
A. 네, 30분 이내 섭취가 근육 회복에 유리합니다.
Q6. 과일도 괜찮을까요?
A. 네, 바나나, 블루베리 등은 자연 당분과 항산화 성분이 풍부해 좋아요.
