밤마다 뒤척이느라 잠들기 힘드신가요?
몸이 긴장된 상태에서는 수면 유도가 어렵습니다.
자기 전 10분,
부드럽게 몸을 풀어주는 동작만으로도
깊은 수면을 유도할 수 있어요.
오늘은 수면에 도움 되는
저강도 운동 루틴을 소개할게요.
잠 못 드는 밤, 운동으로 뇌를 진정시키세요.
누워서 하는 동작만으로도 숙면 가능!
몸이 이완되면 마음도 함께 가라앉습니다.
수면에 운동이 왜 도움이 될까?
● 운동은 체온을 상승시켰다가 자연스럽게 떨어뜨리며 수면 유도 호르몬을 자극합니다. ● 근육 이완은 뇌파를 안정시키고 긴장 완화 → 자연스러운 졸림 유도까지 연결돼요.주의해야 할 운동 습관
● 자기 전 격한 유산소 운동은 금물 심박수 증가로 오히려 각성 상태 유지 ● 1~2시간 전 부드러운 동작 중심 운동 추천 ● 강도보다 호흡과 이완에 집중하세요.수면 유도 운동 루틴 TOP 3
● 다리 올리기 자세 벽에 다리를 기대고 누워있는 동작 하체 순환 개선 + 림프 순환 촉진 ● 고양이-소 자세 등을 구부렸다 펴며 척추를 부드럽게 이완시키는 기본 루틴 ● 아기 자세 무릎을 꿇고 이마를 바닥에 대는 동작 몸과 마음이 자연스럽게 진정됩니다| 동작 | 효과 | 추천 시간 |
|---|---|---|
| 다리 올리기 | 하체 이완, 혈류 개선 | 5분 |
| 고양이-소 | 척추 이완, 근육 긴장 완화 | 1~2분 |
| 아기 자세 | 정서적 안정, 복식호흡 유도 | 3분 |
동작별 설명 및 팁
● 다리 올리기 자세 벽에 등을 대고 누워 다리를 벽에 수직으로 올립니다. 손은 배 위에 얹고 복식호흡 ● 고양이-소 자세 무릎과 손을 바닥에 대고 등을 천천히 말았다가 펴기 반복 호흡에 맞춰 1분 이상 진행 ● 아기 자세 무릎 꿇고 이마를 바닥에 대며 팔은 앞이나 옆으로 늘어뜨리기 호흡이 깊어지면 긴장이 사라집니다루틴 구성 및 실천법
● 전체 시간: 약 10분 ● 순서: 다리 올리기 → 고양이-소 → 아기 자세 ● 불을 낮추고, 조용한 음악이나 향초와 함께 하면 더 좋아요. ● 입으로 천천히 내쉬며 복식호흡에 집중하세요. ● 매일 자기 전 실천하면 수면 질이 눈에 띄게 좋아집니다.Q&A: 수면운동 궁금증
Q1. 자기 전 운동이 정말 도움되나요?
A. 네, 저강도 운동은 이완과 멜라토닌 분비를 돕습니다.
Q2. 운동 없이 명상만 해도 괜찮을까요?
A. 좋습니다. 몸 이완 + 명상 조합이 가장 효과적이에요.
Q3. 매일 해도 괜찮나요?
A. 네, 스트레칭성 동작은 매일 실천해도 좋습니다.
Q4. 불면증에 효과가 있나요?
A. 네, 수면 유도 호르몬 분비를 도와줍니다.
Q5. 아침에 해도 되나요?
A. 가능하지만 수면 목적이라면 밤에 추천합니다.
Q6. 호흡이 중요한 이유는?
A. 호흡 조절이 자율신경 안정을 유도해 숙면을 도와줘요.
A. 네, 저강도 운동은 이완과 멜라토닌 분비를 돕습니다.
Q2. 운동 없이 명상만 해도 괜찮을까요?
A. 좋습니다. 몸 이완 + 명상 조합이 가장 효과적이에요.
Q3. 매일 해도 괜찮나요?
A. 네, 스트레칭성 동작은 매일 실천해도 좋습니다.
Q4. 불면증에 효과가 있나요?
A. 네, 수면 유도 호르몬 분비를 도와줍니다.
Q5. 아침에 해도 되나요?
A. 가능하지만 수면 목적이라면 밤에 추천합니다.
Q6. 호흡이 중요한 이유는?
A. 호흡 조절이 자율신경 안정을 유도해 숙면을 도와줘요.
