하루 종일 앉아 있거나
고된 움직임으로 몸이 뻣뻣해지셨나요?
단 10분의 스트레칭만으로도
피로는 풀리고, 자세는 달라집니다.
아침을 상쾌하게 시작하고
저녁을 개운하게 마무리하는 루틴을 소개할게요.
딱 10분! 몸과 마음이 가벼워집니다.
유연성 향상과 피로 회복, 동시에!
누워서 하는 동작도 포함돼 있어요.
스트레칭의 효과
● 근육 긴장 완화 ● 유연성 향상 ● 혈액순환 개선 ● 피로 해소와 스트레스 완화 ● 자세 교정과 통증 예방 하루 10분 스트레칭만으로도 몸의 긴장이 눈에 띄게 달라집니다.언제 하면 가장 좋을까?
● 아침 기상 직후 잠든 몸을 깨워 활력 충전 ● 저녁 샤워 후 하루의 피로를 풀고 수면 질 향상 ● 장시간 앉은 뒤, 틈틈이 해도 효과 있어요.10분 스트레칭 루틴 소개
● 목 스트레칭 (좌우 각 30초) ● 어깨 돌리기 (20초) ● 팔 앞으로 쭉 밀기 (30초) ● 허리 옆구리 늘리기 (좌우 각 30초) ● 고양이자세 스트레칭 (1분) ● 햄스트링 늘리기 (양쪽 각 30초) ● 종아리 스트레칭 (30초) ● 누워서 무릎 당기기 (양쪽 각 1분) 총 10분 이내로 전신을 이완할 수 있어요.| 동작 | 시간 | 자극 부위 |
|---|---|---|
| 목 스트레칭 | 30초×2 | 목, 어깨 |
| 고양이자세 | 1분 | 허리, 등 |
| 햄스트링 늘리기 | 30초×2 | 허벅지 뒤 |
| 무릎 당기기 | 1분×2 | 허리, 둔부 |
운동별 동작 설명
● 목 스트레칭 고개를 왼쪽으로 기울이고 오른손으로 지그시 눌러줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시 ● 고양이 자세 손과 무릎을 바닥에 대고 등을 천천히 말았다가 펴기 ● 햄스트링 늘리기 다리를 앞으로 뻗고 무릎 펴고 상체를 숙여줍니다 ● 누워서 무릎 당기기 등을 바닥에 대고 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안아 주세요루틴 실천 요령
● 아침 or 저녁 하루 1회 실천 ● 동작은 절대 반동 없이 부드럽게 ● 통증이 아니라 당김이 느껴지는 선에서 유지 ● 호흡은 코로 들이쉬고 입으로 내쉬기 ● 바닥은 매트나 담요를 깔고 진행하세요Q&A: 스트레칭 궁금증
Q1. 매일 해도 되나요?
A. 네, 스트레칭은 매일 해도 좋습니다.
Q2. 운동 전/후 언제 해야 할까요?
A. 운동 전은 동적, 후는 정적 스트레칭이 좋아요.
Q3. 유연성이 없어도 괜찮나요?
A. 네, 자신의 범위 안에서 천천히 하시면 됩니다.
Q4. 효과는 언제 나타날까요?
A. 1~2주만 꾸준히 해도 몸이 가벼워져요.
Q5. 근육통 완화에도 좋을까요?
A. 네, 특히 등, 어깨, 다리 통증에 효과적입니다.
Q6. 시간대가 중요할까요?
A. 아침은 활력, 저녁은 이완 효과가 있습니다.
A. 네, 스트레칭은 매일 해도 좋습니다.
Q2. 운동 전/후 언제 해야 할까요?
A. 운동 전은 동적, 후는 정적 스트레칭이 좋아요.
Q3. 유연성이 없어도 괜찮나요?
A. 네, 자신의 범위 안에서 천천히 하시면 됩니다.
Q4. 효과는 언제 나타날까요?
A. 1~2주만 꾸준히 해도 몸이 가벼워져요.
Q5. 근육통 완화에도 좋을까요?
A. 네, 특히 등, 어깨, 다리 통증에 효과적입니다.
Q6. 시간대가 중요할까요?
A. 아침은 활력, 저녁은 이완 효과가 있습니다.
